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乐博娱乐场彩金-想要身体更加协调,务必做到三个方面,这才是协调性最强训练

2020-01-09 09:56:56    

乐博娱乐场彩金-想要身体更加协调,务必做到三个方面,这才是协调性最强训练

乐博娱乐场彩金,先来说一下什么叫身体协调,身体协调是关节肌肉互相协同产生的一种结果,它的意思是身体应对复杂动作或者复杂环境时的身体调节能力。

在身体协调训练中,很多人可能只是针对于关节柔韧灵活性进行强化,但是对于其它两个方面,却很少进行强化。

其实身体协调包含三个重点,分别是关节柔韧灵活、核心稳定强大,以及爆发肌肉协调,下面分别介绍一下具体训练,让你能更快增强身体协调。

我们经常说的身体柔软,其实并不是肌肉的原因,而是关节的原因。比如竖叉练得不是把大腿肌肉拉长,而是打开髋关节。再比如下腰动作,是在考验腰椎和胸椎的灵活性。

柔韧性是针对于关节的,强化方式就是各种拉伸。在这里介绍几种柔韧性练习动作,主要强化身体关键部位的灵活柔韧。

(1)下腰

主要针对腰椎和胸椎的打开,刚一开始做不了,可以先做臀桥或者半程下腰。这个动作很多舞蹈生都练伤了,所以一定要循序渐进。

(2)竖叉

主要针对的是髋关节的灵活,在这个过程中腘绳肌和臀部肌肉会比较疼。你在练习的时候可以采用瑜伽砖垫到大腿上,这样能环节痛苦。

(3)后背勾手

这是一个针对于肩部灵活的一个训练动作,肩部灵活不单单是肩关节的灵活,包括胸椎也需要打开,所以在练习过程中,不要驼背。

很多人会说练街头健身、体操的人协调性非常好,这主要是依赖于他们的核心稳定强大。核心部位起到了稳定身体的作用,身体越稳定,复杂运动能力越强,也就是协调性越好。

一般讲的核心部位主要有两个,一个是腰腹核心部位,由腰腹臀腿四部分组成。还有一个是肩部核心部位,由胸肩背三部分组成。

(1)腰腹核心稳定训练

腰腹核心的训练主要是各种支撑方式,其中就包含硬拉、平板支撑和收腹支撑,如果你能力强的话,可以练习龙旗和人体旗帜。

(2)肩部核心稳定训练

肩部核心稳定训练主要有两种训练方法,第一种是支撑稳定,也就是倒立。第二种是悬挂稳定,主要针对锁骨,你可以通过宽距引体向上进行训练。

身体协调性还有一个方面是爆发性运动能力,比如你打篮球的时候弹跳、跑酷时候的双金刚等等这些动作,都非常考验身体协调。

爆发性训练是强化身体协调能力最好的训练,同样也是最考验肌肉配合的训练方式,下面分享一下具体训练。

(1)弹跳训练

弹跳训练除了原地纵跳的方式之外,其实最好的方式是跨栏和跳箱这一类比较复杂的动作,但是这全凭你的能力决定。

上肢爆发主要针对手臂,经常采用的动作就是爆发俯卧撑、爆发引体向上,如果你还有能力的话,可以尝试爆发倒立撑、双力臂。

以上就是协调性训练的三个重点,除此之外,少年儿童这类玩家还有一个协调性要求就是前庭功能的平衡性,但成年人身体发育已经成熟,干预效果不会很好,所以不做阐述。

作者:强硬健身

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